对于经常跑步的人来说，无论穿戴哪些装备，都应该以“保证有效、安全地跑步”为前提，至于是否好看、有趣倒在其次。不过，当你看完本文后会发现，“安全有效地跑步”和“好看、有趣”并不矛盾，完全可以兼顾。

穿“跑步鞋”跑步，而不是“运动鞋”跑步！

学生时代上体育课，体育老师会要求大家穿“运动鞋”。放到今天来看，运动鞋的概念太宽泛了。总体上而言，运动鞋大多都具有柔软、富有弹性、缓冲作用明显的特点，穿着感较为舒适，所以有些人就算不运动也喜欢穿一双运动鞋。

但是当我们实际开始锻炼时，并不是面对一个抽象的“运动”概念，而是具体参加某一个运动项目，而每一个运动项目都有自身的运动特点，对于运动鞋的要求也会不同。因此，随便穿一双“运动鞋”去跑步，并不合适。具体到跑步这项运动，每周参加跑步锻炼的次数越多，跑步的距离和时间越长，对于鞋子的要求也越高。所以，正确的做法是：穿一双专门的“跑步鞋”。

跑步鞋的作用有两个：一是可以有效缓冲相当一部分的脚掌落地的冲击力，避免对下肢的膝关节、踝关节，以及脚掌本身产生运动伤害；二是提供更好的落地稳定性，包括稳定的支撑和抓地感，提升跑步效率。

在实际跑步过程中，长跑的线路是以直线向前、有节奏地连续交替脚掌落地为特点，因此缓冲、吸收能量、保证落地的稳定性，不仅在技术动作上有这样的要求，对于跑步鞋的要求也同样如此。所以，跑步鞋要求轻便，鞋底弹性好，有些还采用了气垫设计。我们再举两个不同的运动项目来比较一下：

篮球运动。打篮球和长跑虽然都是以跑为主要特征的运动，但运动特点完全不同。篮球是对抗性运动，比赛过程中有大量的快速跑进、后退、侧闪、转身、跳跃，相互之间的身体推搡和冲撞的动作。因此，下肢在短时间内、不同方向上的发力要求很高，篮球运动员会更多地使用到脚掌的中前部。而长跑过程中，脚跟会率先落地，对于爆发力没有要求。因此，篮球鞋和跑步鞋的设计理念有着很大的差异，虽然两者在外观上看起来差别并不算大。

力量训练中的深蹲和硬拉。以深蹲为例，动作过程中，脚部的稳定很重要，不能产生移动。因此，深蹲鞋的鞋底会采用曲线设计，以尽可能好地包裹脚跟，同时鞋底采用橡胶底等材质和采用蜂窝结构，除了鞋带还会再额外配上搭扣或粘合带，这样可以更好地固定住脚部，以期提供最强大的稳定性。但这样的鞋用来跑步，肯定不合适。

因此，爱跑步的人，应该穿专门的“跑步鞋”跑步，而不是随便穿一双运动鞋去跑步。而且现在的运动鞋的款式非常多，几乎每一双都很漂亮，很有运动感和时尚感。

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那么，选怎样的跑步鞋呢？御行君的看法是：对于普通跑者来说，选择一双300至500元之间的跑步鞋就行了。遇到促销优惠，还会更便宜一些。选哪个牌子，并不太重要。目前我们所熟知的几个大厂牌，比如耐克、阿迪、安踏、李宁，或者知名度再低一些的品牌，他们生产的专业跑步鞋质量都不错，在300至500元的价位上，完全可以满足一般跑者日常的跑步需要了。

要注意的是，无论你买的跑步鞋有多贵，它的“运动使用寿命”是有限的，大致在500至800公里左右。超出这个累积里程范围，你就应该考虑买一双新的跑步鞋了。旧的跑步鞋可以在日常生活中接着穿，但不再适合跑步了，因为鞋子的运动性能已经不够了。

跑步心率和动作的控制：运动手环和心率仪

除了跑鞋，跑步者肯定很关心自己的心率该如何控制，跑步的动作是否标准。说实话，就算不用任何设备，跑步心率和跑步动作的标准与否，也是可以通过经常性的训练，慢慢做好的。不过，随着科技的进步，跑步心率的控制和调整有了更好的办法：佩戴运动手环。这会让你改进跑步水平，更方便、更有效、更精准。

要注意，并不是所有的运动手环都有“实时监控心率”的功能，在购买时要注意。能够实时测量心率的手环，一方面可以让跑者在跑步过程中随时查看当前的心率，另一方面还可以在运动结束后，查看全程的心率分布情况，以便进行跑步方案的优化。

运动手环的好处是，佩戴很方便，可以随时查看当前的心率。另一个好处是，只要你一直戴着它，全天心率情况都很可以记录下来，查看到自己全天的平均心率。有些人睡眠情况不好，通过手环也可以查看睡眠心率、最低心率、睡眠时长，以及深睡和浅睡时间。这些对于运动者来说，都是非常重要的身体健康情况参考指标。

还有一些运动手环，不仅仅只能测量心率，比如华为的某些运动手环，可以拆下来安装在跑鞋上。在跑步结束后，通过手机上的华为运动App就可以查看自己的步频、步幅、脚步落地姿势等情况，并给出改进的参考意见。

另外，有一种心率带，直接绑在胸口附近，通过蓝牙直接连接手机上现有的运动App（不需要再额外下载安装App），传输运动过程中的实时心率数据。这个心率带通过产品两侧的电极，测量皮肤中的心跳电流或者电势的周期变化，用以获得心率信号。由于它通过松紧带佩戴，对于皮肢的贴合性比手环更可靠，因此测量数据会更为准确、及时。

跑步时，手机放哪里，交通安全怎么办？

我自己去户外跑步的时候，最希望啥也不带，可以无拘无束地奔跑。但事实上，对于普通跑者来说，至少钥匙、手机这两样东西是必不可少的。放在运动衣裤的口袋里，显然不现实，晃来晃去，根本没法痛快地跑。另外，跑步距离超过十公里后，还有口渴需要补水的问题。因此，佩戴一个跑步用的“跑步收纳包”就成了刚需。

最简单的收纳包，实际上就是手机收纳包，只能放手机，一般都是佩戴在大臂上。另一种是腰包，像腰带一样佩戴在腰部，收纳空间更大，除了手机，还可以放小毛巾、钥匙等随身小杂物。有些还留出了放小瓶装矿泉水的位置。如此，则进行长距离跑的补水问题也解决了。

从均匀受力的角度来看，跑步腰包的受力更合理、更均匀，运动过程中的牢固性也要比臂包好得多，佩戴的体感也更为舒适。因此，我更建议跑者佩戴跑步腰包。

另外，如果你是在户外的大马路上跑，还有一个跑步时交通安全的问题。这里主要讲的是夜跑时的安全问题。如果你在购买跑步衣裤、运动收纳包、运动鞋时注意一下，这些产品中有一些已经考虑到了这个问题，本身带有夜晚反光功能。车辆、行人在远处就可以通过反光看到你在跑步。更保险一些的办法是，在跑步时佩戴有反光或闪光功能的安全标志。

你可能会觉得贴一个反光的东西在身上很滑稽，或很难看，实际上却并非如此。有这样几种方式：

第一种是头戴式反光止汗带。看起来它就是一根很普通的戴在头上的运动带，用于防止汗水流下。但有些是具有夜间反光功能的。

第二种是反光手环，直接戴在手腕上就行了。

第三种是反光条，可以佩戴在手腕、脚腕等处，也可以安装在运动设备上（比如自行车）。有一些粘贴式反光条可以临时贴在运动衣裤上。

第四种是磁性发光器，比如做成夹子的样式，跑者可以随意夹在衣裤、帽子等显眼的位置。

现在的运动产品设计，不仅仅能够满足运动的要求，事实上，设计感、时尚感都做得非常好。只要你能够留心挑选一下，就一定能找到能让你跑得更轻松、更安全，同时也能让你变得更酷的运动装备。

#跑步##健身#

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