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本人自律能力一般，写这个回答主要是为了给有同样苦恼的同学看看。对于为什么要自律、如何在心理层面乃至于哲学上面感悟自律，很多人已经详尽叙述过，我就不赘述了。虽然我看过很多有关如何自律的方法，开始学习这些方法的时候也是激情澎湃，但总是三分钟热度，过了一段时间还是没办法做到那么自觉。所以在这里我主要说一下自己如何通过软件和设备在不影响自己正常生活的情况下长期做到戒除手机瘾。里面涉及一些设备推荐，我是在长期使用后觉得效果不错才推荐给大家，希望可以帮助到一部分人。

适用人群：备考考研、考公、考证、高考等考试周期长，需要使用手机、有一定自律力但自律性不是特别强的人。极度自律或者极度不自律的人都不合适！

正文：君子性非异也，善假于物也--荀子《劝学》

手机 -奇式网盾手机

https://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.14.1.2a1071232kz5eL&id=601080697052&ns=1&abbucket=14#detailitem.taobao.com

很多人备考时候需要用手机看视频，搜索资料，购买资料等，这个时代离开手机寸步难行。虽然初心是好的，但是浏览资料时候可能不自觉就转到抖音、B站等短视频上面去了，一去少则十几分钟，多则一两个小时，想要控制却控制不住，直到玩结束了才开始后悔。

淘宝上的奇式网盾手机的某些功能可能可以完美解决上述问题。

1、屏蔽部分app组件。它可以屏蔽微信朋友圈和QQ看点，甚至可以禁止QQ、微信添加好友，对支付宝和自带视频软件也有管控作用。在禁刷抖音、快手、朋友圈视频方面，其他手机可以说无出其右；

2、其次这款手机出厂就自带自律软件（和OPPO合作，OPPO出手机他出软件），里面的奇式网盾自律软件不能被后台杀掉，也无法利用软件启动的瞬间关闭；

3、他还有定时锁。比如你设定锁定100天朋友圈，在这100天里面都不可能打开朋友圈，但是它在关闭朋友圈同时又不影响你微信聊天。

4、时间管控。你可以设置晚上09：00-白天03：00之间只能打开闹钟、记事本、联系人（用于打电话）等；

5、价格便宜。手机不是特别贵（1000元-3000元），对于上班的或者普通大学生是买得起的。（完了，我感觉自己是不是在打广告，哈哈）。

有的人可能会说可以用其他自律软件，我想说的是市场上大部分自律软件我都用过，都有漏洞，比如“阳光守护”“格雷盒子”等。最近我在网上看有人推荐“不做手机控”APP，评论还可以，大家也能试试。补充：这家只有安卓的OPPO手机，没有其他品牌手机！

奇式网盾界面

奇式网盾锁定时间

奇式网盾屏蔽部分app组件

平板电脑-苹果平板和部分国产平板

苹果平板电脑里面有屏幕使用时间-内容和隐私访问限制里面有锁定各种设置的功能，在设置好以后找一个值得信任可以控制你的人设置“屏幕使用时间密码”就可以大大降低自己刷平板可能性。此外记得将平板绑定的号码改为你信任的人的电话号码，密码则设置为随机乱码可以有效防止不自律情况发生，设置乱码也没关系，考试结束以后用手机验证码就可以打开。其他平板电脑我没有玩过，可能也有类似的功能，读者可以自己发掘。

苹果平板屏幕使用时间

电脑-展翅鸟浏览器

展翅鸟家长控制（网络爸爸）官网www.ie101.com

我指的是windows系统电脑。展翅鸟浏览器是一个不错的选择，是我迄今为止见过的最好的自控电脑端软件，最好可以买一个账号。它可以选择断网时间甚至可以识别并禁止游戏，密码则可以找信任的人设置一下。该软件最大的优点在于你就算删除其源文件，软件的控件仍然起作用，而且删除源文件会导致你无法上网，得不偿失。假如你忘记密码也可以联系展翅鸟客服获取动态码解锁，可以在其官网找到展翅鸟客服QQ添加，客服平易近人。此外淘宝上面也有一些控制软件，也可以用用看，只要能和于自己的自制能力匹配好就行。下面具体介绍一下展翅鸟的部分功能。

1、图像识别。因为这本身是一款青少年健康软件，可以自动滤除浏览器中的不健康信息，你可以设置滤除的严格程度，单纯追求自律的同学把他设置到最低即可，不需要关心该功能。

2、防堵设置。防堵设置是一个极好的功能，它有“白名单”模式使得你只能访问白名单中的网址，“黑名单”模式使得一些网址绝对访问不了，“敏感词”模式使得电脑在当前页面检索到该词就会自动退出你打开的程序。最强自律模式是：设置只能使用展翅鸟浏览器并且只能访问白名单中网站。我自己一般只有几个学习网站需要用，所以就将这些网站加入白名单并复制到桌面文本文档中，平时只访问这几个网址。

3、聊天限制。可以限制不能打开电脑QQ和微信，这个功能我没有使用过，因为实在离不开这两个聊天软件。

4、游戏限制。对于爱玩游戏小伙伴简直太具有针对性了，可以防止我们玩电脑游戏，对游戏识别能力很强。我很少玩电脑游戏，不过我想到另一种好处，就是在封锁各种浏览器之后将电脑管家、360等下载软件的软件管家部件添加到游戏黑名单，这样间接实现了电脑不能下载新软件！但是你要是从U盘拷贝软件安装我也没办法了。

5、日志设置。这个是为孩子家长设置的。

6、上网设置。该功能非常强大，很适合报复性熬夜群体，它可以设置断网时间和每天电脑使用时间，一天到时间就会断网或者关机，让你想玩都玩不了！

7、视力保护。这项功能为青少年设置的，强制间隔一段时间就要休息。

展翅鸟官网界面

展翅鸟图片1

展翅鸟图片2

展翅鸟图片3

展翅鸟图片4

展翅鸟图片5

展翅鸟图片6

展翅鸟图片7

这里给大家一个百度网盘链接，是我自己在网上买的自律软件，里面有汉化包。链接：

https://pan.baidu.com/s/168YL4Ve7ZfY1oE1c_KnZxQpan.baidu.com

提取码：8q91

这个软件的优点就在于1、它可以锁定任务管理器，很多自律软件不能起作用就在于你可以找到他的文件位置从而删除它源文件，锁定任务管理器就增加找到源文件的难度。2、锁定注册列表。也是一种防止删除软件的方法。3、锁定各种浏览器。你可以将市面上浏览器软件全部下载然后添加到软件禁止运行软件列表，只允许上面推荐过的展翅鸟浏览器运行，起到多层防护作用。4、设定上网时间。这个软件也可以实现上网时间设定，到点断网。

物理自律-自律锁

https://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z09.2.0.0.14682e8dpDDGB5&id=653513675953&_u=l2pcvo2pbbbditem.taobao.com

https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.42.3cee760bKsh6yL&id=649669763026&ns=1&abbucket=14detail.tmall.com

如果觉得以上还不够也可以考虑入手自律锁临时性将手机电脑等设备锁到盒子里面，这个淘宝京东上面到处都是，大家可以上咸鱼买二手更便宜，我也不要过多介绍，只强调一些它的弊端和注意事项。物理锁适用于脱产备考的人，有工作的人要是锁起来家里面人或者公司领导找你就会很麻烦，锁之前要考虑好后面要用手机干什么事情，记得将声音关掉，不然突然有闹铃或者电话在自习室里面关不掉会很尴尬。

自律物理锁

手机自律盒

手机软件自带的锁

目前国家为保护未成年人身心健康，防止青少年沉迷手机，让各热门软件制造商加强了软件本身防沉迷功能。比如QQ、微信、哔哩哔哩、抖音等的青少年模式，你可以让家人帮助设置青少年模式密码辅助学习。QQ青少年模式可以关闭“小世界”，微信青少年模式可以关闭“微信小视频”，抖音的青少年模式可以限制内容以及限制使用时间。

微信青少年模式

当然还是希望各位可以不借助外力做到自律，毕竟设备只能管到一时，内因才是决定性因素！

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如何快速戒掉手机瘾（如何戒掉手机瘾建议）

手机 -奇式网盾手机

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