题图来源：123rf图库

很多人上班对着电脑6、7个小时，回家路上拿出手机玩把王者农药，到家上个网课，睡前刷刷票圈……平均计算下来，每天对着屏幕的时间至少有8-9个小时。

每天都这样长时间使用电脑和其他电子设备（手机，ipad，电子阅读器等），很可能出现一系列眼部不适的症状，即为电脑视觉综合征(CVS)，俗称电脑眼。

电脑眼的主要症状有以下几种：

1.视疲劳

眼睛长期集中在电脑或其他设备上，内眼肌是紧绷的，这种紧绷会导致眼睛疲劳，甚至出现灼烧感、红肿。

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2.视力模糊

视力模糊指视觉锐度丧失，并且失去了看到小细节的能力。视力模糊有时和眼睛无法稳定聚焦在电脑屏幕上，不断变化焦点相关，比如视线在键盘和电脑屏幕之间来回切换。

3.眼睛干涩

眼睛干涩，顾名思义就是眼睛湿度下降。人体是通过眨眼分泌眼泪来为眼睛补水的。但是在使用电脑工作的时候，人们眨眼的次数仅为正常的一半。

4.头痛

显示器的亮度和对比度会产生间接眩光，从而导致视觉疲劳和头痛。

5.肩颈疼痛

当看屏幕上的内容费力时，我们会改变姿势，身体前倾，好让眼睛离电脑更近，这样的错误姿势会导致肩颈酸痛。

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为什么看电脑比看书更费眼？

看3小时电脑比看3小时书本更容出现眼部不舒服的情况，这是因为眼睛和大脑对电子屏幕和纸质书籍的反应不同。纸质书籍字体黑色，轮廓清晰，背景为明亮的白色，文字、图片与背景对比鲜明，这些都让眼睛更容易聚焦。

相比之下，电子屏幕上的文字和图像边缘并不清晰，屏幕上的字符是由很多个点或者像素组成，使得眼睛不容易聚焦，想要看清楚屏幕上的内容更费眼，更容易出现上述不良症状。

以下方法可以帮助减轻电脑眼的症状，让眼睛更舒服。

1. 调整电脑屏幕的位置：

电脑屏幕最佳位置：屏幕中心距离眼睛40-75厘米；且屏幕的位置应该满足让眼睛向下注视，而不是平视或仰视，向下的最佳角度为15-20°。

图片来源：American Optometric Association (AOA)

2.正确摆放其他材料：

如果你在工作中需要用到其他书籍或材料，应该放在键盘上方，屏幕下方。如果不能实现，可以在显示器旁边放置一个文件架。这样做的主要目的是让头部不用大幅度移动，让眼睛更容易聚焦。

3.合适的光线：

周围长时间且亮度强的光源，如屋顶荧光灯、台灯及大的窗户，均可使电脑屏幕图像变得模糊，产生反射及眩光而引起眼部不适。应该在日光太强时拉上窗帘，用瓦数小的灯取代瓦数大的，确保电脑的亮度和对比度是舒适的，避免来自电脑和灯的直接强光。

4.增加反抗膜：

在屏幕上加抗反射膜(antiflection film，AR)可使眨眼次数不降低及改善视觉疲劳。

5. 调整坐姿：

椅子上应该有舒适的垫子。椅子的高度应该调整为脚可以平放在地板上。如果你的椅子有扶手，那么在打字的时候，应该调整它们以提供手臂支撑。

6.使用滴眼液：

人工泪液对缓解眼睛干涩和疲劳有帮助。

7.注意休息：

为了防止眼睛疲劳，在长时间使用电脑时，要安排休息。可以尝试美国眼科学会的20-20-20法则，即为每隔20分钟，休息20秒，看向20英尺外的远处（约为6米）。

图片来源：American Optometric Association (AOA)

在搬砖赚钱奔向美好明天的路上，一定要注意保护眼睛，以上方法执行起来并不困难，记得加入行动清单哟。此外，需要提醒的是，每年例行眼部检查也必不可少的。

参考文献:

1. 孙葆忱,重视电脑视觉综合征的防治

2. American Optometric Association (AOA). Computer Vision Syndrome

3. Troy Bedinghaus. Computer Vision Symptoms：Recognize the Symptoms of Computer Vision Syndrome

题图来源：123rf图库

文：大王