长时间看电脑手机怎么保护眼睛（长期对着电脑怎么保护眼睛）【百科全说】

眼睛好酸、好胀、好疼啊......多少人曾对着手机、电脑发出这样的感叹，然后……接着看屏幕。

长时间直视电子设备屏幕，会使眼部遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳、视力下降。手机、平板离不开，眼睛酸、胀、痛该怎么办？今天咱来说说护眼误区和正确的护眼方法

这些护眼方式不靠谱！

➫多吃猪肝能护眼？悠着点儿吧！

猪肝富含维生素A，而维生素A有助于维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能；如果缺乏维生素A，容易出现干眼病、夜盲症等症状。但要说护眼，还是看情况：

如果你缺乏维生素A，针对性地补充一下是可以的；

如果你不缺，吃多了反而对身体有影响：维生素A是脂溶性的，摄入过量时不易排出，可能导致骨骼生长异常，对孕妇的影响更大。

如果要靠猪肝来治疗或者缓解近视，那就不靠谱了；而且猪肝胆固醇含量也比较高。

➫多吃枸杞能护眼？效果很有限

枸杞内含有叶黄素，而叶黄素对预防老年性黄斑病变以及白内障等眼病有一定作用。但枸杞也不是当饭吃，靠日常那些食用量摄取的叶黄素含量有限，很难起到缓解眼部问题的效果。

➫多看绿色能护眼？分情况

许多人为了“保护眼睛”会把壁纸调成绿色系的或是在桌上放绿植。大家认为绿色可以护眼，无非是因为眺望窗外的绿色植物时会觉得眼睛很放松。但其实，让眼部放松的并不是窗外的“绿色”，而是“窗外”。

➫ 手机的护眼模式有用吗？别太依赖

目前手机的护眼模式大多是用算法过滤一部分蓝光，让屏幕变黄变暗，看上去变得不那么刺眼。但是蓝光对于眼睛的伤害目前并没有定论，所以护眼模式未必可以护眼。想要保护视力，关键还是在于用眼时间。

手机、平板离不开？做到这几点可减少伤害！

➫打开灯：忌躲在漆黑一片的房间里看屏幕

关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。所以，看手机、平板、电脑时，最好打开灯，改善用眼环境。

➫ 多眨眼：长时间盯屏幕会因过于专注而忘记眨眼

人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。

➫记住 20:20:20 原则

20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。具体怎么用呢？每工作 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。

➫摘下隐形眼镜，给眼睛透透气

虽然说现在的隐形眼镜改善了材质，大大提高了透氧率；但是室内的空气流通不是很好，夏天开了空调又会进一步加快眼睛的泪液蒸发，引起眼部不适。所以，需要长时间用眼的情况下，还是建议大家使用框架眼镜。

➫ 使用眼药水，请遵医嘱

眼药水毕竟是药水，无论它是什么功能，都不建议大家自己买来随意使用。如果真的觉得眼睛不舒服，还是要先针对性地检查一下眼睛，根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。

呵护眼健康

我们是认真的

来源| 丁香医生、CCTV4等

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