经常熬夜怎么保护眼睛（晚上玩手机怎么保护眼睛）【百科全说】

躺在床上，看着天花板，觉得一天就这么结束不免有些不甘，索性玩玩手机，看一些白天没办法看的东西，然后……然后更睡不着了。

晚上睡不着不仅仅有心理、生理因素，跟你的手机也有一定的关系。据介绍，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。如果在睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。

就像每天睡前都会立FLAG：今天一定要早睡。结果放下手机一看，天亮了，守夜冠军了属于是。最好的习惯当然是睡前不玩手机，倒头就睡，但如果无法放下手机，那我们就要以一个正确的姿势玩手机。

开启DC调光

这条建议主要是为OLED屏幕手机用户准备的，现在OLED屏幕手机主要采用DC 低频PWM调光策略，手机屏幕只有在中高亮度下才是DC调光，低亮度下则是较为伤眼的低频PWM调光。

这种调光方式由于频率较低，人眼肌肉频繁动作，不仅容易导致疲劳，时间久了对视力也有一定伤害。如果你是眼睛敏感，则可能会容易出现诸如头痛、恶心、视觉紊乱等生理问题。

处于暗光环境下，手机的自动亮度设置会降低亮度，使屏幕亮度符合当前环境，这也是为眼镜舒适度考虑，所以建议在这种低亮度下开启手机中的“DC调光模式”，有时也被称为“防频闪开关”，降低由于频闪对人眼的危害。

而且有一点要说清楚，护眼模式和“防频闪开关”是两个概念，前者对标的是屏幕蓝光，后者对的是频闪。不仅是日常使用，选购手机时也要注意这个问题。防频闪开关或者DC模式一般可以在设置—护眼模式或者“实验室功能”中找到。

有网友称反应开启DC调光会影响屏幕的色准，但是现在屏幕出厂前都会经过校色，即便色准有偏移也在可接受范围内，而且关闭后即可恢复。

这时候有同学问了，如果我的手机没有防频闪开关或DC调光怎么办？

打开深色模式

从2021年开始，手机屏幕，特别是旗舰手机的屏幕出现了一个比较缺德的设定——全亮度低频PWM调光，无论亮度高低，都不会改变自己的调光方式，而且没有DC调光模式。

那么如何判断这种屏幕？

左：低频PWM调光右：开启防频闪后为DC调光（快门1600）

很简单，你去找另外一部手机，在专业模式中把相机快门调到1000以上，将镜头对准自己手机的屏幕。然后。你可以试着手动调节屏幕亮度，如果发现无论怎么调节，都能在屏幕看到几块会移动的“大黑条”，那基本就是低频PWM调光了。虽然这个方法有点粗糙，但在一般情况下都是可以看出来的。

假如你手机的屏幕是这种调光方式，建议打开手机的深色模式。因为由于PWM调光的本质是亮度的变化，所以它在显示白色的时候最明显，那么你只需要把手机换成深色（暗黑模式）就可以大幅度减小波动深度，降低频闪危害。

进一步讲，如果你不喜欢黑色的界面，那就在床头放一部台灯，提升环境亮度。因为在屏幕高亮度的时候，频闪相对没那么严重，环境光够亮也可以减小OLED频闪的冲击。

还是要靠自律

上述讲到的两个方法本质上还是缓解缓解屏幕对人眼的伤害，真正要做到健康睡眠还是那句话——别玩手机。

我知道这很难，但这就和锻炼一样，还是要靠自律，如果做不到，不妨将手机中的“屏幕健康使用时间”功能用起来，如果使用时间过长，该功能会对你发出提醒，限制自己的屏幕使用时间，或是在床头贴个字条“今天要早睡”，给自己一个心理暗示。

至于手机的问题，建议在日后的选购中，优先选择支持DC调光或高频PWM调光的手机，好在支持这两种调光方式的手机今年会多起来。当现在手机屏幕在色准、亮度、色域、观感等方面拉不开差距时，护眼方面的表现反而更应该受到你我的重视。

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