间歇性禁食- 终极初学者指南【百科全说】

间歇性禁食（IF）是目前世界上最受欢迎的健康和健身趋势之一。人们正在使用它来减肥，改善健康并简化生活方式。许多研究表明，它可以对你的身体和大脑产生强大的影响。甚至可以帮助你延长寿命。这是间歇性禁食的最终初学者指南。

操作方法

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什么是间歇性禁食（IF）？间歇性禁食（IF）是一种在禁食和进食之间循环的饮食模式。它没有说明你应该吃哪些食物而是应该吃它们。在这方面，它不是传统意义上的饮食而是更多常见的间歇性禁食方法包括每天16小时禁食或禁食24小时，每周两次。在整个人类进化过程中，快速进行。古代狩猎采集者全年没有超市，冰箱或食物。有时他们找不到任何可以吃的东西。结果，人类进化到能够在没有食物的情况下长时间运作。实际上，不时禁食比吃3-4次（或更多）更自然每天进餐。由于宗教或精神方面的原因，包括伊斯兰教，基督教，犹太教和佛教，也经常进行。
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间歇性禁食方法间歇性禁食有几种不同的方法 - 所有这些都涉及将一天或一周分成进食和禁食期。在禁食期间，你吃的很少或根本不吃。这些是最流行的方法：减少你的卡路里摄入量，所有这些方法都应该导致体重减轻，只要你在进食期间不吃多吃就可以弥补。许多人发现16/8方法是最简单，最可持续和最容易坚持的方法。它也是最受欢迎的。
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它如何影响你的细胞和激素当你禁食时，你的身体会发生细胞和分子水平的一些事情。例如，你的身体调整激素水平，使储存的身体脂肪更容易接近。你的细胞也启动重要的修复过程，改变基因的表达。这里有一些快速时体内发生的变化：激素水平，细胞功能和基因表达的这些变化是间歇性禁食对健康有益的原因。
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一个非常强大的减肥工具减肥是人们尝试间歇性禁食的最常见原因。通过减少进餐次数，间歇性禁食会导致热量摄入量自动减少。此外，间歇性禁食会改变激素水平，以减轻体重。另外降低胰岛素和增加生长激素水平，它会增加脂肪燃烧激素去甲肾上腺素（去甲肾上腺素）的释放。由于这些激素的变化，短期禁食可能会使你的新陈代谢率增加3.6-14％。通过帮助你减少摄入和燃烧更多的卡路里，间歇性禁食通过改变卡路里方程的两侧来减轻体重。研究表明，间歇性禁食可以成为一种非常强大的减肥工具。2014年的一项研究发现，这种饮食模式可能导致3与大多数减肥研究相比，3-24周体重减轻了8％，这是一个重要的数量。根据同一项研究，人们的腰围也减少了4-7％。 nce，表明在器官周围积聚的有害腹部脂肪显着减少并导致疾病。另一项研究表明间歇性禁食导致肌肉损失少于更加标准的连续卡路里限制方法。但是，请保持请注意，其成功的主要原因是间歇性禁食可以帮助您减少总体卡路里消耗。如果你在进食期间狂饮并大量食用，你可能根本不会减轻任何体重。
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对健康的益处对动物和人类的间歇性禁食进行了许多研究。这些研究表明它可以为控制体重和身体和大脑的健康带来强大的益处。它甚至可以帮助你延长寿命。这是间歇性禁食的主要健康益处：请记住，研究仍处于早期阶段。许多研究很小，很短期或在动物身上进行。许多问题尚未在高质量的人类研究中得到解答。
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让您的健康生活更简单健康饮食很简单，但维护起来非常困难。主要障碍之一是计划和烹饪健康膳食所需的所有工作。间歇性禁食可以使事情变得更容易，因为您不需要计划，烹饪或尽可能多的饭后清理。因此，间歇性禁食在生活黑客人群中非常受欢迎，因为它可以改善您的健康，同时简化您的生活。
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谁应该小心或避免它？间歇性禁食肯定不适合每个人。如果你体重不足或有饮食失调病史，你不应该在没有咨询健康专业人员的情况下禁食。在这些情况下，它可能是彻头彻尾的有害。有证据表明间歇性禁食例如，一项研究表明，它改善了男性的胰岛素敏感性，但是女性的血糖控制恶化。尽管人们对这一主题的研究尚无法获得，但对大鼠的研究却不然。我们发现间歇性禁食可以使雌性大鼠消瘦，男性化，不育并导致它们错过周期。有一些关于女性的轶事报道，当她们开始做IF时月经停止并且当她们恢复正常时他们恢复了以前的进食模式。由于这些原因，女性应该小心间歇性禁食。他们应该遵循单独的指导方针，如放松练习并立即停止嘿有任何问题，如闭经（没有月经）。如果你有生育问题和/或想要怀孕，考虑暂时禁止间歇性禁食。如果您怀孕或哺乳，这种饮食模式可能也是一个坏主意。

间歇性禁食- 终极初学者指南

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