看手机上瘾的人,怎么能让他戒掉（玩手机让人上瘾的原因有哪些）【百科全说】

手机上好玩的东西太多了，抖音、火山、头条、微信......魅力到了让我们无法自控的程度，甚至在开车时我们都忍不住想刷新一下。我曾经在高速公路上刷过手机，还简短地做了文字回复，当时没什么感觉，但事后想起吓出一身汗，问题是即使这样我也控制不住自己，经常不由自主地捡起手机不停地刷新......

刷手机上瘾和吸毒是同样的大脑机制

实际刷手机上瘾和吸毒上瘾是同样的大脑和心理机制，只不过程度上要轻一些而已——大脑里多巴胺降低会导致人控制不住去“想”去做自己上瘾的事，譬如刷手机。一旦刷了手机之后，自己的欲望得到了满足，多巴胺浓度也随之升高了，于是就放下了手机。过了一会随着多巴胺浓度的降低，自己的手不受控制地又伸向了手机......如此反复循环。实际到最后你会发现并不是刷手机有多好玩，而是变成了不刷手机有多么难熬，这和吸毒成瘾的感觉是一样的。

怎样才能杜绝自己刷手机上瘾呢？

一、你已经认识到了自己刷手机上瘾的害处；

刷手机成瘾的人通常在工作时也是火力全开，同时做着好几件事——聊微信，写邮件，和同事聊着天......看似效率很高，实际是哪一件都没有做好，因为人大脑结构天生是为单任务设计的。虽然我们认为自己可以同时做好几件事，但实际上大脑只是在不同的任务之间来回切换而已，长此以往便会令大脑感觉精疲力竭，这会降低我们效率。

你仔细想一下有多久没能读完一本书了？当你自己认识到了上瘾的害处之后，你才能开始接下来具体的抵制自己刷手机上瘾的操作。

二、刷手机前要设定时间；

给自己设定时间比如10分钟来刷手机，10分钟后闹铃“嘀嘀”地响起来提醒你时间到了，哪怕你还是放不下手机，但从情绪上你有了内疚感，这已经达到了上面第一条的效果。

三、在刷手机前提前想好自己要做的一件事；

提前设想好自己短时间后需要开始做的事——比如给客户回复一封邮件，或给朋友打一个电话，这样你刷手机的时间就不会太长，因为心里面老会有这件事悬着。

四、在脑海里模拟自己已经刷完了手机；

自己在写邮件，手机就放在一边，这时老是想把手伸过去拿起手机，这时比较好的方法是在大脑中模拟一遍自己刷手机的过程，甚至可以用手悬空在手机上模拟着比划一下，然后想象自己并没有发现信息更新，然后失望地摇摇头，过程越逼真越有效果。

五、把手机放到自己够不到的地方；

在办公室工作时可以把手机锁在抽屉里，为自己设置一些拿起手机的障碍。当我发现自己不能自己控制之后，采取的方法是下班后把手机关机后锁在车里，这样至少可以保证在晚上这段时间我没有刷手机。

*六、千万不要开车时刷手机

这是很危险的一件事，如果你是马化腾或马云，你绝不会把自己置于这种危险的境地，因为他们觉得自己的命太珍贵了。你之所以开车刷手机是因为你的安全感不足，其他的理由都是借口。

最好的方法是开车前把手机设置成静音然后放在后排座位上，或干脆放到后备箱里，这样即使有人打电话你也听不到，你也不会不时地捡起手机来刷，一切等安全地抵达目的地再说。

看手机上瘾的人,怎么能让他戒掉（玩手机让人上瘾的原因有哪些）

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