第一次：2014年8月份~2015年5月份，初始体重160斤，减到最轻112斤，保持到118斤左右，衣服尺码从3XL到M，有的S码也可以穿。

第二次：2018年4月份~至今，今天是坚持的第373天。初始体重159斤，2018年12月31日减到最低104斤，2019年进入保持阶段，目前保持在108~110斤左右。衣服尺码从3XL到S码。

那么接下来，伊凡就跟大家分享下，减肥期间自己使用过的比较好用的APP，今天推荐的是薄荷APP，大家可以在APPStore或应用市场里找到，搜索薄荷就可以下载。

下图是我的薄荷APP的首页。

第一个黑色区域，记载了减肥的初始体重，目标体重，中间圆圈显示的当前减肥的进度和总减重公斤数，和当前减肥的总天数。

第二个区域，有饮食和运动记录，可以点进去记录每日饮食和每日运动。

第三个区域，有体重记录，可以点进去记录每日体重。

还有健康习惯、运动训练、饮食计划、生理期记录、睡眠记录（需要薄荷硬件）、围度记录等。

伊凡用的比较多的是饮食&运动记录、体重记录、生理期记录和围度记录，其他只是偶尔用，频次不是特别高。

大家都知道，减肥对于一个人来说，不是短时间就能完成的事情，而是一个长期坚持，甚至是终身的“事业”，所以坚持来减肥来说就是杀手锏，但是生活中的大部分人可能在刚开始的时候比较热衷于减肥，但是后期也会由于各种各样的原因，没有就坚持下去，所以也就没有完成整个所谓的“事业”。

继续来看看薄荷APP里面的内容，伊凡之所以推荐这个APP，是我从大学开始就用到这个软件，而且之前也推荐了不少朋友使用，大家在这里也都收获了不少。

下图是薄荷里自己比较喜欢的背景图模块。

每一天都有不一样的配图，有图有文字，激励着我不断的前行，后来发现很多朋友喜欢这个背景图，薄荷也会每个月汇总背景图，每一张图片都很有意思。

下图是饮食和运动记录页面。

可以记录早餐、午餐、晚餐的食物热量以及运动消耗的热量，大家都知道，只有消耗热量大于摄入热量，有这个热量缺口的时候，才会有体重的减轻，如果每日都是摄入大于消耗，长期以往肯定是长胖的节奏。想减肥又管不住嘴的小伙伴们在刚开始的时候，可以借助这个饮食记录模块，来记录饮食和运动，更好的约束下自己。

下图是体重记录的模块。

图为我4月份的减肥保持记录，因为是保持阶段，所以正常吃，没有刻意的去管住嘴，所以大家看到的体重一般都是周内少，周末多。这个体重记录大家没有必要每天去记录，根据自己的情况每周或者定期去记录，这样会比不记录体重，减肥效果会更好一些。

下图是体重记录模块的截图。

可以按照年、月、周、日进行曲线的汇总，图为我的一个体重记录汇总，大家可以看到曲线的趋势，方便汇总统计。

下图为体重记录的整体汇总。

我觉得这个还是比较好的，一目了然。因为我刚开始减肥的时候，给自己定的目标是3个月减重20斤，然后不到2个月就已经减到140斤达标；然后又重新设置新的目标3个月减重到120斤，然后这个目标也如期完成；后来觉得自己还有减下去的潜力，又重新设置目标3个月减重到110斤，如期完成后，为了能够保持在110斤，所以重新给自己设置了新目标，减到105左右，真佩服自己也按期完成。

大家都知道，对于胖子来说，减肥前期比较快，后期比较慢，所以也要根据自己的实际情况来合理的制定目标，来帮助我们更好的管理体重。