如何正确跑步不伤害到膝盖

跑步是一种非常能锻炼身体的有益活动,可是有时候跑步也会使一些脆弱的人,造成身体上的磨损,可能使膝盖受伤。那么到底该如何避免呢

操作方法

  • 01

    跑步不宜过量,跑步得结合自己的身体情况量力而行。

  • 02

    在起跑之前最好先热身,充分活动下双腿,从而好发力。做几个深蹲甩一甩退都是行的

  • 03

    跑步时,如果感觉双腿过于难受,膝盖部分有压力的时候,应该停止休息下。

  • 04

    初次跑步不建议一顿猛跑,应该保持匀速均衡的低速度,这样跑步对膝盖的冲击力会很小。

  • 05

    跑步要保持身体平横,这点很重要,摇摆幅度过大也会加重膝盖的负担。

  • 06

    初学者建议买一双跑鞋,一般跑鞋都有缓震的功能,可以极大帮助你防止膝盖受损。

  • 07

    如果是晨跑的话,建议在出发前半个小时或者更早,喝一点热的白开水,如果喝完就跑,肚子会疼的哦。

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