　　科技改变着生活，手机也只是我们的工具。没有坏的工具，只有不正确的方法。

　　大家好，这里是《阿布聊心理》，我是阿布！

　　如果说什么东西最常见，但也最珍贵？很多人会说水，那是生命之源；也有人会认为是空气，没有空气，我们甚至没办法呼吸……这些都对，不过，对我来说最珍贵的是时间。

　　时间，它看不见，摸不着，好像只属于你自己；但是一旦它被“偷走”，你可能会感慨“时间都去哪了，还没好好感受年轻就老了！”

　　“哎，我一不小心就刷了两个小时抖音……”朋友小龙跟我抱怨，他的业余生活好像都在玩手机。其实小龙的情况不是个例，《2020中国网络视听发展研究报告》显示，中国有8.18亿短视频用户，人均每天刷短视频长达110分钟。

　　难怪央视新闻称：短视频成为国人休闲“杀时间”第一利器！不过除了短视频之外，QQ、微信等社交app，淘宝、拼多多等购物app，还有手机游戏等，这些也都在“偷走”我们的时间。

　　把时间花费在手机上，造成的不良后果很多。长时间使用手机不仅影响健康，还会使负面情绪增加、幸福感下降、专注力下降等。根据国外研究，预计到2050年，全球会有超过50%的人因为使用电子产品而近视。

　　不过，也有人坚持“科技是把双刃剑”的看法，手机的使用的确提升了人们的生活水平。短视频造就很多就业岗位；社交媒体扩展了人们的社交范围，让你有机会认识千里之外的人；而购物软件，则让购物变得简单便捷，给了人们更多的选择。

　　我也认为，没有坏的工具，只有不正确的使用方法。对于手机的使用，我们也可以尝试使用方法进行管理.

　　1.屏幕使用时间统计。

　　屏幕使用时间，或者说是健康使用手机。这是现在多数手机上都具有的功能。不仅可以帮助统计软件的使用时间有多少，还可以根据需要，自己设定限制时间。如：设定每天看抖音最多看1个小时，累计使用1小时后，手机就会自动锁定软件。

　　2.设置提醒闹钟，或请家人监督。

　　这是我自己最常用的方法，设定闹钟提醒自己。尤其是面对短视频，这种注意力产品，思维的节奏会跟着视频走。如果沉浸其中，就会浪费很多时间。

　　这时候，一个提醒，就能让你“回神”，打断视频的节奏。家人的提醒，也有相同的效果。

　　在我知道手机这个功能之前，每次打开手机，给我推送的通知会有上百条。虽然有些提醒是必要的，但是大多数的通知提醒是一些无关紧要的信息。

　　更可怕的是每次打开这些信息后，我的注意力就会被吸引，去查看更多内容，浪费更多时间！关闭那些非必要的通知，可以保证我们少受干扰，也能我们更专注于做自己的事情。

　　现在的服务太方便，我们可以通过手机买衣服、买家电、订外卖，甚至买菜都可以足不出户。手机渗透到我们生活的方方面面，似乎可以解决一切问题。

　　如果离开手机会怎样？很多人不敢想象，我们已经对手机产生依赖。我的朋友小伟每次出门都要带上充电宝，因为他害怕手机没有电。难道没有手机，我们就没办法生活吗？

　　很多事情，不用手机也能解决的。出门去买点菜吧，顺便可以走走，呼吸点新鲜空气；看书选纸质书籍，让自己的眼睛也休息一下……

　　有研究表明，影响我们高效运转的，不是自控能力，而是习惯。如果想“戒”掉手机的瘾，不妨养成好习惯。

　　习惯的养成，可以配合时间规划，固定的时间做固定的事情，更容易形成习惯。我自己从2019年开始，坚持每天学英语，从最开始的5分钟，到现在每天20分钟，已经坚持了一年多。

　　时间管理也可以提升工作效率，在2020年的一份研究中，好的时间管理甚至能明显提升人的幸福感。

　　参考文献：

[1] 刘庆奇, 周宗奎, 牛更枫, & 范翠英. (2017). 手机成瘾与青少年睡眠质量:中介与调节作用分析. 心理学报, 49(012), 1524-1536.

[2] 张亚利、李森、俞国良. (2020). 孤独感和手机成瘾的关系:一项元分析. 心理科学进展, v.28;No.243(11), 52-68.

[3] 侯娟, 朱英格, & 方晓义. (2021). 手机成瘾与抑郁：社交焦虑和负性情绪信息注意偏向的多重中介作用. 心理学报, 53(004), 362-373.

[4]https://kids.frontiersin.org/article/10.3389/frym.2021.569850

[5]https://www.psychologytoday.com/us/blog/millennial-media/201803/the-one-thing-you-can-do-help-your-phone-addiction

[6]https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201806/are-you-phone-addict

[7]https://www.psychologytoday.com/us/blog/millennial-media/201803/the-one-thing-you-can-do-help-your-phone-addiction

　　注：文中图片源自unsplash.com。